“하루에 몇 번 스마트폰을 확인하는가?”출근 전, 점심시간, 화장실, 잠자기 전.나도 모르게 손이 가고, 스크롤을 내리고, 결국 시간만 사라진다. 그러다 문득 이런 생각이 들었다.“이걸 끊으면 나는 어떤 사람이 될까?”그렇게 시작된 SNS 단절 집중력 실험. 14일간 인스타그램, 유튜브, 틱톡, 페이스북, 카카오톡 채널 등 모든 SNS를 차단하고 나 자신을 관찰해봤다.1. 실험 전 나의 상태스마트폰 사용 시간: 하루 평균 5시간 이상인스타그램·유튜브 리프레시 습관업무 집중력 저하, 글쓰기나 책 읽기 어려움항상 ‘할 일이 많은데도 시간이 없다’는 생각나 자신이 컨트롤되지 않는 느낌이었다. 하루가 휘발되는 듯했고, 중요한 일에 몰입하는 시간이 턱없이 부족했다. SNS가 문제라는 확신은 없었지만, 정확히 확인..
“이제 진짜 시작이야.”매년, 매월, 심지어 매주 외쳤던 다짐. 그러나 며칠 못 가 흐지부지되던 기억. 우리 모두 한 번쯤은 **‘작심삼일’**이라는 벽 앞에서 좌절해봤을 것이다.하지만 분명히 그 벽을 넘은 사람들도 있다. 그들은 어떻게 습관을 꾸준히 이어갈 수 있었을까?1. 왜 ‘작심삼일’이 반복되는가습관 형성이 어렵다고 느끼는 이유는 대부분 ‘의지력 부족’으로 치부되곤 한다. 하지만 뇌 과학이나 심리학적 관점에서는 **‘환경 설계 부족’**과 **‘감정적 보상 결핍’**이 핵심 원인으로 지적된다.목표가 크거나 추상적일 경우→ “운동해야지”는 너무 막연하다. “매일 저녁 8시에 10분간 스트레칭”으로 바꿔야 지속된다.즉각적인 성과가 없을 경우→ 뇌는 즉각적 보상이 없으면 행동을 반복하려 하지 않는다.환..
하루가 너무 짧다고 느껴진 적이 있는가?아침에 눈을 뜨고, 출근하고, 일을 마치고 돌아오면 이미 밤. 이대로 시간이 지나도 괜찮은 걸까? 그런 고민 끝에 시작한 나만의 루틴이 있다. 바로 **‘퇴근 후 1시간 프로젝트’**다.1. 왜 시작했는가?나는 평범한 직장인이다. 출근과 퇴근 사이에 나를 위한 시간이란 거의 존재하지 않았다. 늘 피곤했고, 넷플릭스를 보다 잠드는 하루가 반복됐다.그러다 어느 날, 이런 생각이 들었다. “하루에 단 1시간이라도 나를 위해 쓰면 어떻게 달라질까?”그래서 시작한 것이 ‘퇴근 후 1시간, 성장 프로젝트’였다. 목표는 단순했다. 매일 1시간을 오직 나만의 성장을 위해 투자하는 것.2. 프로젝트 구성처음에는 막연했다. ‘무엇을 해야 하나?’ 고민 끝에 3가지 기준을 세웠다.나를..