“아, 오늘도 하기 싫다.”해야 할 일은 산더미인데 몸이 움직이지 않는다.시간은 흐르는데 집중은 안 되고, 마음속에서 이런 생각만 맴돈다.“왜 이렇게 의지가 약할까?”하지만 이건 의지의 문제가 아니다.당신의 뇌가 '동기'를 만들 수 있는 상태가 아니기 때문이다.동기부여는 뇌과학적으로 설계할 수 있다.이 글에서는 초보자도 바로 실천할 수 있는 뇌 기반 동기부여 방법 5가지를 소개한다.1. ‘도파민 루프’ 설계하기 – 뇌의 보상 시스템 활용뇌는 ‘쾌락’이 아닌 ‘예상된 보상’에 반응한다.즉, 행동 이전에 기대감이 생기면 도파민이 분비되어 뇌가 더 잘 움직인다.실천 방법:할 일 시작 전, “끝나고 커피 마시기” 같은 작고 명확한 보상 설정보상은 즉시 가능하고 단기적일수록 효과적Todo 리스트를 만들고 체크할 ..
출근길, 무엇을 하며 보내는가?유튜브, 뉴스, 게임, 무의미한 SNS 스크롤.지하철에서 30분, 버스에서 40분, 혹은 자차에서 라디오를 듣다가 멍한 상태로 회사에 도착한다.문득 이런 생각이 들었다.“이 시간을 제대로 쓰면, 하루 전체가 달라지지 않을까?”그래서 나는 14일 동안 출근길을 생산적인 루틴으로 바꾸는 실험을 해봤다. 그 결과는 기대 이상이었다.1. 실험의 전제출근길은 바쁘고 지치는 시간 같지만, 사실 유일하게 방해받지 않는 나만의 시간이다.다만 그 시간을 무의식적으로 쓰고 있기에 가치가 희미해질 뿐.그래서 아래 기준으로 루틴을 설계했다.시간 제한: 최대 30분실천 방식: 스마트폰 하나로 실행 가능목표: 하루의 집중력과 기분을 끌어올릴 것2. 루틴 구성출근길 루틴은 다음의 5가지 활동 중 1~..
“이 책 꼭 읽어봐. 인생이 바뀔 거야.”하지만 300페이지 넘는 두꺼운 책을 다 읽기란 쉽지 않다.자기계발서를 읽다 말다 쌓아두기만 하던 어느 날, 나는 결심했다.“요약하지 말고, 핵심 세 문장만 뽑자.”내용 요약은 검색해도 넘쳐나지만, 직접 읽고 남기는 3문장 요약은 분명 다를 것이다.이 글은 지난 1년간 읽은 자기계발서 30권 중 인상 깊은 책들의 핵심 메시지를 3문장으로 정리한 기록이다.📚 왜 3문장인가?사람은 기억할 수 있는 정보의 양이 제한적이다. 요약이 길어지면 핵심은 흐려진다.3문장은 단순한 제한이 아니라, 가장 강한 메시지를 ‘추려내는 사고 훈련’이다.책을 이해하는 게 목적이 아니라, 행동하게 만드는 게 목적이라면, 3문장은 충분하다.🔍 자기계발서 10권, 핵심 3문장 정리(※ 30권..