바쁘고 정신없는 하루. 나도 모르게 멍하니 보내는 시간이 점점 늘어났다.어느 날 거울을 보니 표정도, 눈빛도 흐려져 있었다. 그때 문득 이런 생각이 들었다. “내 뇌는 지금 깨어 있는가?” 그렇게 시작된 나만의 뇌 활성 루틴 실험. 하루에 단 10분, 작은 습관 하나가 집중력과 에너지에 어떤 변화를 줄 수 있을까?1. 실험을 시작한 이유요즘 업무 중 멍 때리는 시간이 많아졌고, 중요한 회의에서도 집중력이 흐트러지는 걸 느꼈다. 커피를 줄여보기도 했고, 운동도 시도했지만 지속이 어렵거나 효과가 미미했다.그러다 유튜브에서 ‘10분간 뇌 자극 루틴’ 영상을 우연히 보게 됐다. 어렵지 않고 짧은 시간이었기에 ‘나도 해볼까?’라는 생각이 들었다. 핵심은 단순하면서도 반복 가능한 구조였다. 직접 실천하며 변화를 기..
“무슨 말을 해야 할지 모르겠어요.”“대화가 자꾸 어색하게 끊겨요.”“말을 잘하는 사람들과 있으면 더 위축돼요.”이런 고민, 누구나 한 번쯤 해봤을 것이다.특히 내성적이거나 낯가림이 있는 사람일수록 ‘대화’는 마치 시험처럼 느껴진다.하지만 좋은 대화는 말재주가 아니라 **‘공식’과 연습’**으로 만들어진다.이 글에서는 말이 서툰 사람도 부담 없이 적용할 수 있는 커뮤니케이션 전략 5단계를 소개한다.1단계: 관심 → 공감 → 질문 공식으로 시작하라말이 끊기지 않는 사람들의 비밀은 대화의 구조를 아는 것이다.가장 단순하고 효과적인 구조는 다음과 같다:“관심 → 공감 → 질문”예를 들어, 상대가 “주말에 등산 다녀왔어요”라고 하면:관심: “오, 요즘 산은 어때요? 단풍 많이 들었나요?”공감: “저도 가끔 바람..
현대인은 바쁘고 지친다.출근길부터 업무 스트레스, 인간관계에서 오는 긴장, 미래에 대한 불안까지.몸보다 더 피로한 건 ‘마음’이다.그러나 마음 관리에도 기술이 있다.특히 매일 10분 정도 실천 가능한 심리 습관을 꾸준히 유지하면, 생각보다 쉽게 스트레스에서 벗어날 수 있다.이 글에서는 과학적으로 검증된 스트레스를 줄이는 7가지 심리 습관을 소개한다.1. 감정 기록: 지금 이 순간 내 마음 들여다보기매일 자기 전 또는 아침에오늘 내가 느낀 감정을 한 문장으로 적는다.예:“회의 중에 불안했고, 그 감정을 숨기려 애썼다.”“괜히 예민했다. 몸이 피곤했던 탓 같다.”✅ 효과:감정을 언어화하면 뇌는 그 감정을 분리된 대상으로 인식해 정리하기 시작한다.무의식에 쌓인 감정이 덜 억눌리게 된다.2. ‘해야 할 일’보다..