“왜 나는 작심삼일을 못 넘길까?”계획은 매번 새로 세우지만, 며칠 지나면 흐지부지됩니다. 자기계발을 시작해도 금방 지치고, 결국 “난 실행력이 부족해”라는 자책만 남습니다. 하지만 실행력은 타고나는 능력이 아니라 습관 설계로 만들어지는 기술입니다.이번 글에서는 작심삼일을 탈출하고 실행력을 높이는 5가지 루틴을 소개합니다. 단순한 의지력 강화가 아닌, 환경과 심리, 구조 설계를 기반으로 한 실천형 전략입니다.1. 시작은 작게, 아주 작게 – '2분의 법칙'사람들은 처음부터 ‘완벽한 계획’을 세우고 실행하려 합니다. 하지만 뇌는 변화를 위협으로 인식하기 때문에, 큰 변화 앞에서는 무의식적으로 회피 반응을 보입니다.✅ 실행력 루틴 ①:목표를 ‘2분 안에 할 수 있는 수준’으로 쪼개세요.예: “책 한 권 읽기..
“시간이 너무 빨리 지나간다”는 말, 하루에 몇 번이나 하시나요?할 일은 많은데 어느새 하루가 저물고, 해야 할 일은 그대로일 때 우리는 ‘시간이 부족하다’고 느낍니다. 하지만 시간을 늘릴 수는 없어도 시간을 ‘길게 체감’하도록 활용하는 방법은 분명 존재합니다. 이 글에서는 하루를 1.5배 길게 쓰는 체감형 시간관리 기술을 소개합니다.1. 시간을 ‘구간’으로 나눠라 – 단위 시간 쪼개기하루를 오전·오후·저녁으로 나누는 방식은 너무 느슨합니다. 시간을 1~2시간 단위로 잘게 나눠보세요.예:06:00 ~ 07:30 – 운동 및 준비07:30 ~ 09:00 – 집중 업무 1차09:00 ~ 10:00 – 이메일 확인, 피드백…이런 식으로 일정 구간마다 목표를 정해두면 하루에 7~8개의 ‘작은 하루’가 생깁니다...
“이번엔 진짜 해볼 거야.”매번 마음먹지만 결국 며칠을 넘기지 못한다.운동, 글쓰기, 일기, 공부, 명상까지… 시도는 많았지만 습관으로 굳힌 건 거의 없다.그리고 어느 순간, 이렇게 생각하게 된다.“나는 원래 꾸준한 걸 못하는 사람인가?”하지만 지난 실패들을 하나하나 뜯어보면 의지력의 문제가 아니라 구조의 문제였다는 걸 알게 된다.이 글은 나와 주변 사람들이 겪은 실제 습관 형성 실패 사례와 그 원인 분석 기록이다.반성보다 재설계가 필요하다는 교훈을 담았다.1. 실패 사례 ① – 5시에 일어나기 (나의 시도)실패 이유:수면시간 확보 없이 무작정 기상 시간만 앞당김잠든 시간은 그대로인데 일어나는 시간만 앞서니 피로 누적하루 이틀은 가능했지만 3일째부터 강한 피로감으로 포기실제 원인 분석:‘5시에 일어나기’..