1. 하루를 기록하는 방법은 생각보다 다양하다우리는 흔히 일기를 “무슨 일이 있었는지” 중심으로 쓴다.하지만 그날의 감정, 기억, 경험은 단순히 ‘사건’으로는 다 담기지 않는다.진짜 하루는 내가 본 것, 들은 것, 냄새 맡은 것, 느낀 촉감, 먹은 맛 안에 담겨 있다.그 오감의 조각들을 기록하면,단순한 일상이 더 생생하게, 더 창의적으로, 더 나답게 정리된다.오늘 소개할 **‘오감 일기 쓰기’**는감각을 통해 자기 삶을 되짚고, 창의력까지 회복할 수 있는 아주 단순하지만 강력한 루틴이다.2. 오감 일기란 무엇인가?오감 일기는 하루 동안 경험한 내용을시각, 청각, 후각, 촉각, 미각의 다섯 감각으로 나누어 기록하는 일기이다.보통의 일기가 사건 중심이라면,오감 일기는 경험 중심, 감각 중심, 몰입 중심이다...
1. 당신의 뇌는 지금 과부하 상태다하루에 몇 번이나 스마트폰을 확인하십니까?잠에서 깨자마자 알림을 보고, 이동 중엔 유튜브, 쉬는 시간엔 SNS.24시간 중 ‘스크린에서 완전히 떨어진 시간’은 얼마나 되시나요?현대인의 뇌는 정보 과잉, 자극 중독, 집중력 저하 속에 갇혀 있습니다.그리고 창의력은 바로 그 ‘조용한 틈’ 속에서만 살아납니다.디지털 디톡스 일주일 프로젝트는 뇌에 잠시 숨 쉴 공간을 주는 실험입니다.결과는 놀라울 만큼 빠르게 나타납니다.2. 디지털 디톡스란 무엇인가?**디지털 디톡스(Digital Detox)**는 일정 시간 동안스마트폰, SNS, TV, 인터넷 등 디지털 자극으로부터 의도적으로 거리 두기를 하는 활동입니다.단순히 ‘기계 끄기’가 아니라,의식적인 디지털 소비 습관 재정비를 목..
1. “계획은 많은데, 왜 항상 미루게 될까?”해야 할 일은 머릿속에 가득하다.계획표도 잘 짜고, 목표도 명확하다.그런데 막상 하루가 끝나면이루어낸 것은 거의 없고,“내일 제대로 하자”는 말로 스스로를 위로한다.이 문제의 핵심은 목표의 크기다.너무 크고 막연하기 때문에 시작조차 어렵다.해결책은 단순하다.‘10분짜리 마이크로 목표’를 만드는 것.작고 구체적인 목표를 쪼개면, 실행력이 터진다.2. 마이크로 목표란 무엇인가?마이크로 목표는 말 그대로 극도로 작고 단기적인 목표다.1시간 단위가 아닌, 10분 단위로 나눈 실행 목표결과보다 행동 중심중요성보다 즉시 실행 가능성 우선예시 비교일반 목표마이크로 목표블로그 글 작성제목 3개 후보 써보기 (10분)운동하기플랭크 1세트 (10분)책 읽기첫 장 3페이지 읽기..
1. 우리는 왜 문제를 피하려 할까?‘문제 해결’이라는 말만 들어도 피곤해진다.스트레스, 책임감, 실패에 대한 두려움…하지만 게임 속 문제는 다르다.도전할 만하고해결할 수 있을 것 같고해결하면 보상이 주어진다.이 글에서 제안하는 것은 간단하다.“현실 속 문제를 게임처럼 다뤄보자.”즉, 일상 속 문제를 ‘퀘스트’로 정의하고 해결하는 훈련이다.이 방식은 단순한 자기계발 루틴이 아니라창의력과 실행력을 동시에 자극하는 도구가 된다.2. 왜 ‘게임’처럼 접근해야 하는가?✅ 1) 재미 요소가 동기부여를 만든다게임은 고통조차 ‘재밌게’ 만든다.문제를 퀘스트로 바꾸면, 부담보다 도전심이 생긴다.✅ 2) 명확한 목표와 보상이 있다게임의 핵심은 도전 → 실행 → 보상 구조다.일상의 문제도 이 구조로 바꾸면 실행 가능성이 ..
1. 글감이 안 떠오를 땐, 기분부터 살펴봐야 한다“오늘은 무슨 글을 써야 하지?”이 질문 앞에서 멍하니 화면만 바라본 경험, 누구에게나 있습니다.대부분은 ‘무슨 주제가 좋을까’ 또는 ‘요즘 트렌드는 뭘까’처럼 외부에서 소재를 찾으려 합니다.하지만 정작 가장 강력한 아이디어는 ‘내 안의 감정’에서 나옵니다.오늘은 당신의 감정을 출발점으로 글감, 콘텐츠 아이디어, 창작 소재를 뽑아내는 구체적인 방법을 알려드립니다.이 글은 특히 에세이, 블로그, 자기계발 콘텐츠를 쓰는 사람에게 유용합니다.2. 왜 감정에서 글감을 찾아야 하는가?✅ 1) 감정은 가장 ‘진짜’인 정보다사람은 하루에도 수십 가지 감정을 겪습니다.짜증의욕두려움설렘안도이런 감정들은 현실과 생각, 무의식이 섞인 살아 있는 주제입니다.✅ 2) 공감은 감..
1. 꿈은 쓸모없는 잔상일까?우리는 매일 꿈을 꿉니다.그중 일부는 무의미한 장면처럼 느껴지고, 일부는 너무 생생해서 하루 종일 기억에 남기도 합니다.그런데 흥미로운 점은, 수많은 예술가, 발명가, 창업가들이 꿈에서 아이디어를 얻었다는 사실입니다.– 메리 셸리의 『프랑켄슈타인』은 꿈에서 영감을 받았고,– 구글의 창업 아이디어 역시 창업자 래리 페이지가 잠에서 깬 뒤 떠오른 생각에서 비롯됐습니다.이 글에서 소개할 **‘꿈 노트 작성 실험’**은 바로 이 창의력의 원천인 꿈을 현실로 끌어오는 훈련입니다.2. 왜 ‘꿈 노트’를 써야 하는가?✅ 꿈은 무의식의 창고다프로이트와 융을 비롯한 수많은 심리학자들은 꿈을 무의식의 언어라고 말합니다.우리가 평소 억눌렀던 감정, 상상, 두려움, 욕망이 상징과 이미지로 표현됩니..
1. 창의력은 낯선 시선에서 나온다우리는 대부분 하루를 ‘나답게’ 삽니다.반복된 행동, 습관적인 판단, 익숙한 말투와 사고방식.하지만 창의적 사고는 이런 일상성에서 나오지 않습니다.진짜 새로운 아이디어는 ‘내가 아닌 사람처럼 생각해볼 때’ 찾아옵니다.오늘 소개할 방법은 간단하지만 강력합니다.바로 “5가지 직업 역할로 하루 살아보기”, 일명 **‘역할 전환 사고 훈련’**입니다.2. 역할 전환 사고 훈련이란?**역할 전환 사고(Role Switching Thinking)**란,내가 아닌 다른 직업군의 사고방식, 언어, 의사결정 틀을 임시로 빌려문제를 바라보거나 행동하는 방식입니다.이 훈련은 실제로 디자인 씽킹, 브레인스토밍, 문제 해결 훈련 등에서 쓰이며,창의성, 공감 능력, 통찰력을 높이는 데 효과적입니..
1. 창의력은 머리보다 ‘감각’에서 시작된다창의력은 흔히 머리로 생각하는 힘이라고 여깁니다. 하지만 뇌과학자들은 말합니다.“뇌는 감각에서 입력된 자극을 조합해 새로운 연결을 만든다.”즉, 창의적인 발상은 시각, 청각, 촉각 등의 감각 자극이 다양할수록 활성화됩니다.늘 같은 공간, 같은 방식, 같은 소리 속에 있을 때 아이디어가 막히는 이유도 이 때문입니다.이 글에서는 당신의 창의력을 깨울 수 있는 감각 스위치 훈련법을 소개합니다.2. 감각 스위치란 무엇인가?감각 스위치란, 일상 속에서 특정 감각을 의도적으로 바꾸는 행동 습관을 뜻합니다.익숙한 시각 정보를 새로운 시각으로 대체하거나조용한 환경에 특정 소리를 더하거나손끝, 피부 등 촉각 자극을 활용하는 방식 등이런 간단한 변화가 뇌의 패턴을 흔들고, 새로운..
1. 당신은 왜 사소한 결정에도 오래 걸리는가?아침 메뉴 고르기, 메일 회신 타이밍, 회의 안건 선택, 자잘한 쇼핑…생각보다 많은 사람이 작은 선택 앞에서 지나치게 많은 시간을 씁니다.“이걸 해도 괜찮을까?”“좀 더 좋은 대안이 있을 텐데.”“혹시 실수하면 어떡하지?”이런 망설임은 결정 자체보다 에너지를 더 많이 소모하게 만들고, 결국 실행력 저하로 이어집니다.그러나 정답이 없는 상황에서는 ‘빠른 결정’ 자체가 경쟁력이 됩니다.이 글에서는 1분 내 결정하는 훈련법과, 그것이 어떻게 삶을 바꾸는지 설명합니다.2. 결정력은 타고나는 게 아니다결정력은 성격이 아니라 근육처럼 훈련 가능한 사고 습관입니다.많은 리더나 성과 지향형 인물들도 처음부터 결정을 잘한 게 아닙니다.공통점은 단 하나, 결정의 순간을 ‘빠르..
1. 실패는 덮어둘 일이 아니다사람들은 보통 실패를 잊고 싶어 합니다. 흑역사, 실수, 후회스러운 선택들. 그러나 묻어둔다고 과거가 사라지진 않습니다. 오히려 우리 무의식 속에 남아 자기의식을 흐리고, 비슷한 상황이 올 때마다 회피하게 만들 뿐입니다.하지만 그 실패를 다시 바라보고, 글로 쓰고, 새로운 의미를 부여하면 전혀 다른 결과가 나옵니다. 과거는 ‘잘못된 선택’이 아니라 ‘소재’가 되고, 실패는 ‘상처’가 아니라 ‘내러티브’가 됩니다.이 글에서는 **‘실패를 창의적으로 풀어내는 글쓰기 루틴’**을 소개합니다. 자기 치유를 넘어서, 콘텐츠로 발전 가능한 자기계발 글쓰기 기법입니다.2. 왜 과거를 글로 써야 하는가1) 정리되지 않은 감정은 계속 반복된다심리학에서는 감정이 언어로 표현될 때 치유가 시작..