“이제 진짜 시작이야.”매년, 매월, 심지어 매주 외쳤던 다짐. 그러나 며칠 못 가 흐지부지되던 기억. 우리 모두 한 번쯤은 **‘작심삼일’**이라는 벽 앞에서 좌절해봤을 것이다.하지만 분명히 그 벽을 넘은 사람들도 있다. 그들은 어떻게 습관을 꾸준히 이어갈 수 있었을까?1. 왜 ‘작심삼일’이 반복되는가습관 형성이 어렵다고 느끼는 이유는 대부분 ‘의지력 부족’으로 치부되곤 한다. 하지만 뇌 과학이나 심리학적 관점에서는 **‘환경 설계 부족’**과 **‘감정적 보상 결핍’**이 핵심 원인으로 지적된다.목표가 크거나 추상적일 경우→ “운동해야지”는 너무 막연하다. “매일 저녁 8시에 10분간 스트레칭”으로 바꿔야 지속된다.즉각적인 성과가 없을 경우→ 뇌는 즉각적 보상이 없으면 행동을 반복하려 하지 않는다.환..
하루가 너무 짧다고 느껴진 적이 있는가?아침에 눈을 뜨고, 출근하고, 일을 마치고 돌아오면 이미 밤. 이대로 시간이 지나도 괜찮은 걸까? 그런 고민 끝에 시작한 나만의 루틴이 있다. 바로 **‘퇴근 후 1시간 프로젝트’**다.1. 왜 시작했는가?나는 평범한 직장인이다. 출근과 퇴근 사이에 나를 위한 시간이란 거의 존재하지 않았다. 늘 피곤했고, 넷플릭스를 보다 잠드는 하루가 반복됐다.그러다 어느 날, 이런 생각이 들었다. “하루에 단 1시간이라도 나를 위해 쓰면 어떻게 달라질까?”그래서 시작한 것이 ‘퇴근 후 1시간, 성장 프로젝트’였다. 목표는 단순했다. 매일 1시간을 오직 나만의 성장을 위해 투자하는 것.2. 프로젝트 구성처음에는 막연했다. ‘무엇을 해야 하나?’ 고민 끝에 3가지 기준을 세웠다.나를..
바쁘고 정신없는 하루. 나도 모르게 멍하니 보내는 시간이 점점 늘어났다.어느 날 거울을 보니 표정도, 눈빛도 흐려져 있었다. 그때 문득 이런 생각이 들었다. “내 뇌는 지금 깨어 있는가?” 그렇게 시작된 나만의 뇌 활성 루틴 실험. 하루에 단 10분, 작은 습관 하나가 집중력과 에너지에 어떤 변화를 줄 수 있을까?1. 실험을 시작한 이유요즘 업무 중 멍 때리는 시간이 많아졌고, 중요한 회의에서도 집중력이 흐트러지는 걸 느꼈다. 커피를 줄여보기도 했고, 운동도 시도했지만 지속이 어렵거나 효과가 미미했다.그러다 유튜브에서 ‘10분간 뇌 자극 루틴’ 영상을 우연히 보게 됐다. 어렵지 않고 짧은 시간이었기에 ‘나도 해볼까?’라는 생각이 들었다. 핵심은 단순하면서도 반복 가능한 구조였다. 직접 실천하며 변화를 기..